维生素d的食物有哪些

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问题详情：维生素d的食物有哪些？

梁立阳主任医师儿科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

维生素D是一种对人体健康至关重要的脂溶性维生素，主要帮助人体吸收钙和磷酸，进而促进骨骼的生长和维护。含有维生素D的食物主要包括以下几类：

1、高脂肪鱼类：例如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等，这些都是维生素D的良好来源。

2、牛奶和奶制品：例如牛奶、酸奶、奶酪等，除了含有丰富的钙，也含有维生素D。

3、鸡蛋：尤其是鸡蛋黄中，含有一定量的维生素D。

4、蘑菇：尤其是紫外线照射后的蘑菇，其维生素D的含量相对较高。

5、肉类：如猪瘦肉、牛肉、羊肉等，都含有一定的维生素D。

6、鱼肝油：这是维生素D的“富集”来源，但由于其浓度较高，需在医生指导下适量食用。

7、新鲜蔬果：尽管含量可能较低，但一些新鲜蔬果如菠菜、蘑菇等也含有一定的维生素D。

请注意，虽然食物是获取维生素D的主要来源，但在必要时，您也可以在医生的指导下使用维生素D补充剂。另外，过度摄入维生素D也可能有害健康，因此，应适量摄取含有维生素D的食物，并确保均衡饮食。

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