吃什么补充维生素d

想要补充维生素D，可以多吃以下食物：

1、鱼肝油：鱼肝油是维生素D的补充剂，适量食用鱼肝油可以有效地补充维生素D。

2、深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，这些深海鱼含有大量的维生素D，如果想补充维生素D，可以多食用这些食物。不过要确保是食用健康的鱼类，避免重金属等污染问题。

3、动物肝脏：比如猪肝、鸡肝等含有丰富的维生素D，适量食用也可以帮助身体补充维生素D。不过要注意控制摄入量，避免过量摄入肝脏食物对身体造成负担。

4、蛋黄：蛋黄也含有一定的维生素D，可以帮助身体补充维生素D。但是食物中的维生素D含量相对较少，因此要想有效地补充维生素D，除了食用以上食物外，还需要注意多晒太阳和适量补充钙剂。

此外，还有一些饮品如牛奶和橙汁等也含有维生素D。橙汁富含维生素C和维生素D，有助于促进身体对钙质的吸收。如果想要补充维生素D，除了饮食调整外，还可以在医生的指导下使用维生素D补充剂。不过也要注意不要过量摄入维生素D，以免对身体造成不良影响。总之，建议在医生的指导下合理补充维生素D。