个子矮小怎样才能长高
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王利勤 副主任医师 中医科
南昌大学第一附属医院三甲
个子矮小想要长高，可以从以下几个方面入手：
1、饮食：确保均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。特别是钙、维生素D等营养素，对于骨骼生长非常重要。可以多吃如牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含营养的食物。
2、运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，有助于增高。推荐的运动包括跳跃运动（如跳绳、篮球等）、伸展运动（如瑜伽、体操等）和重量训练（适当轻量力量训练对于青少年增肌增高有一定帮助）。
3、睡眠：保证充足的睡眠对于生长发育非常重要。生长激素主要在深度睡眠时分泌，因此确保每天有足够的睡眠时间。
4、定期体检：定期去医院进行体检，了解身高、体重等生长发育情况。医生可能会根据具体情况提供针对性的建议。
5、心理健康：保持积极乐观的心态，避免精神压力过大。有时精神压力过大也会影响生长发育。
6、遵循生长发育规律：每个人的生长发育速度是不同的，遵循自然的生长发育规律，避免盲目追求快速增高。
请注意，以上方法主要适用于正处于生长发育阶段的青少年和儿童。如果已经成年，骨骼已经发育完全，想要通过自然方式实现显著增高是非常困难的。如果对身高非常不满意，可以咨询专业医生了解增高的可能性。
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