腰间盘突出该怎么做腰背肌锻炼
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问题详情：腰间盘突出该怎么做腰背肌锻炼？
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰间盘突出的患者在进行腰背肌锻炼时，需要注意避免加重腰部负担和疼痛。以下是适合腰间盘突出患者的腰背肌锻炼方法：
1、拱桥式锻炼：患者先仰卧，然后用头和双肘、双脚作为支点，缓慢地将腰部向上挺起。挺起后维持一段时间，再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼腰背肌肉。
2、平板支撑：身体保持一条直线，双手和脚尖支撑地面，保持一定时间。这也是一个很好的锻炼腰背部肌肉的方法。
3、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎负担，同时锻炼全身肌肉，对于腰间盘突出的患者来说是一个很好的选择。
4、反向行走：患者在安全的环境下尝试反向行走，这有助于改善腰部肌肉的紧张状态。
5、小燕飞动作：患者俯卧位，腹部作为支点，双手和双脚同时抬起离开地面，保持一定的时间。这个动作也可以很好地锻炼腰背肌肉。
在进行这些锻炼时，一定要注意避免过度锻炼和突然用力，以免加重症状。最好是根据自身的情况逐渐增加运动量，并且在锻炼前进行适当的热身和放松活动。如果有任何不适，应立即停止锻炼并咨询医生。总的来说，合理的锻炼有助于改善腰间盘突出的症状，但必须在专业医生的指导下进行。
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