缺钙缺锌怎么最快补上

想要最快地补充钙和锌，可以采取以下措施：

1、调整饮食：对于缺锌的情况，可以多食用富含锌的食物，如红肉、动物肝脏等。对于缺钙的情况，应多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、豆腐干等豆制品。此外，深绿色的叶菜，如菠菜、小油菜等也富含钙质。

2、服用补充剂：如果身体缺乏钙和锌的情况较为严重，建议咨询医生，并在其指导下使用钙和锌的补充剂。这样可以确保身体快速且安全地吸收所需的营养。

3、增加户外活动：维生素D有助于钙的吸收，而晒太阳是获取维生素D的重要途径之一。因此，增加户外活动，尤其是晒太阳，有助于钙的吸收。

4、注意药物与营养素的相互作用：如果正在服用其他药物，请咨询医生是否会影响钙和锌的吸收，以便及时调整。

请注意，补充任何营养素都应适量，过量摄入也可能对身体造成不良影响。如有疑虑或症状未改善，请及时就医检查，以获取专业的诊断和治疗。