睡前小动作长高10厘米的办法

以下是一些有助于促进身体生长的睡前小动作，但并没有任何一种能保证确切长高10厘米的科学依据：

1、拉筋和瑜伽放松身体肌肉的活动有助于提高睡眠质量并维持骨骼和肌肉生长，可以适当做些轻松的拉伸运动，这有助于骨骼生长。

2、睡前可以适当按摩身体穴位，如涌泉穴等，有助于促进身体新陈代谢和血液循环。

3、在睡前做一些简单的跳跃运动有助于生长激素的分泌。建议尽量做到每跳幅度与力度相结合。原地跳起跳时尽力向上拉动手臂、膝髋伸直充分活动骨骼的连接部位以增加胫骨平台软骨生长的机会。跳跃运动可以刺激腿部骨骼的生长，有助于长高。但请注意不要过度劳累，以免影响睡眠。

除了运动和按摩之外，睡眠也是促进身体生长的重要因素。要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，避免熬夜等不良影响生长发育的不良习惯。另外注意多晒太阳以促进维生素D的合成和钙的吸收也有助于生长发育。注意，进入睡眠时要保持身体放松的状态，避免睡前过于兴奋或紧张的状态影响睡眠质量。

请注意，每个人的生长发育情况不同，身高增长的空间和时间也存在差异。以上方法有助于促进身体生长但不能保证具体增长多少厘米，尤其是对骨骼已经完全闭合的人群可能效果不佳。如果对身高发育非常担忧或长期存在发育问题请及时咨询医生进行诊断和治疗建议。