坐太久了腰痛怎么办

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问题详情：坐太久了腰痛怎么办？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

坐太久导致的腰痛通常是由于长时间保持同一姿势引起的肌肉疲劳和紧张。这种情况可以通过以下方法缓解：

1、改变坐姿：保持正确的坐姿，确保背部和颈部得到良好的支撑。使用符合人体工程学的椅子，调整椅子的高度和倾斜度，使膝盖自然弯曲，双脚平放在地面上。

2、定时休息：定时起身走动或做些伸展运动，以减轻长时间坐位的压力。

3、伸展运动：进行一些简单的伸展运动来缓解腰部的紧张和疼痛。例如，可以站起来，双臂向上伸展，感受身体的舒展。还可以做一些腰部扭转运动，缓解腰部的僵硬感。

4、热敷或冷敷：根据疼痛的情况，可以尝试使用热敷或冷敷来缓解腰痛。如果疼痛较严重，请遵循医生的建议。

5、按摩：轻柔地按摩腰部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

6、药物治疗：如果腰痛较为严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。但如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医。

7、保持良好的生活习惯：保持健康的饮食习惯，加强锻炼，保持正常的体重，有助于预防腰痛。

如果腰痛持续不减或者症状加重，请及时就医。以上建议仅供参考，不能替代专业医疗建议。

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