肩周炎的自我疗法有哪些

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问题详情：肩周炎的自我疗法有哪些？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

肩周炎的自我疗法主要包括休息、热敷、运动康复和药物治疗等方面。以下是具体方法：

1、休息与体位调整：肩关节炎发作期间应多休息，避免长时间使用电脑或手机等重复性肩部动作，同时注意调整坐姿和睡姿，避免长时间压迫肩膀。

2、热敷：热敷有助于缓解肩部的疼痛和僵硬感。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次持续15~20分钟，注意温度不宜过高，避免烫伤。

3、运动康复：在疼痛可耐受的范围内进行适度的肩部运动，有助于改善肩部血液循环，缓解肌肉紧张。

（1）钟摆运动：轻轻转动肩膀进行钟摆运动，可以缓解肩部疼痛。

（2）爬墙运动：面对墙壁站立，手指沿着墙壁向上爬行，有助于改善肩部关节的活动范围。

（3）其他运动：如肩部环绕运动等也有助于肩周炎的康复。

4、药物治疗：如疼痛较严重，可服用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。同时，可以局部使用膏药以减轻炎症和疼痛。

5、日常生活习惯：保持正确的日常生活习惯，如避免长时间保持同一姿势，注意保暖等也有助于预防和治疗肩周炎。

以上自我疗法可以帮助缓解肩周炎的症状，但如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，以便医生进行专业评估和治疗。同时，每个人的病情不同，自我疗法应根据个人情况适当调整，最好在医生的指导下进行。

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