腰肌劳损如何锻炼恢复

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问题详情：腰肌劳损如何锻炼恢复？

精选回答

徐振华 主任医师 骨科

武汉大学中南医院三甲

腰肌劳损患者可以通过以下锻炼来帮助恢复：

1、燕子飞动作：首先趴在床上，双手和双脚同时抬离床面，使腰部呈现拱桥式。然后反复训练数次，这个动作可以有效地增强腰部肌肉力量，从而缓解腰肌劳损的症状。但要注意循序渐进，避免过度用力造成肌肉拉伤。

2、平板支撑法：在瑜伽垫上进行平板支撑动作，保持身体呈一条直线，每组坚持几十秒即可。也可以起到增强肌肉力量的作用。随着肌肉力量的增强，腰部疼痛的感觉会自然缓解。在此过程中需要注意个人体质问题，避免因过度锻炼导致疼痛加重。此外还可以选择俯卧位后侧支撑法等类似动作进行锻炼。

3、五点支撑法：对于老年人来说，更适合选择五点支撑法来进行锻炼恢复腰部力量。此外可以选择快走等低强度运动进行锻炼，尽量避免剧烈运动造成肌肉损伤。但要注意腰肌劳损患者需避免长时间保持同一个姿势或进行高强度的体力劳动。腰肌劳损是一个需要长期保养的问题，通过锻炼可以在一定程度上减轻腰部疼痛，提高生活质量。同时应配合物理治疗如热敷、按摩等缓解疼痛症状。若症状持续加重应及时就医检查和治疗。

总之，腰肌劳损患者应根据自身情况选择合适的锻炼方式并注意锻炼强度和时间安排以避免造成不必要的损伤。在进行锻炼的同时也可以配合其他治疗方法如物理治疗、药物治疗等以缓解腰痛症状。此外保持良好的生活习惯和避免长时间保持同一姿势也是预防腰肌劳损的重要措施。

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