含维生素b的食物有哪些

含维生素B的食物非常多样，主要包括以下几个方面：

1、谷物：如大米、小米、玉米、燕麦等，尤其是粗粮，含有丰富的维生素B族，建议在日常饮食中适当搭配粗粮摄入。

2、蔬菜类：包括黄瓜、芹菜、西红柿、菠菜等，以及菌类如蘑菇、平菇等。这些蔬菜不仅富含维生素B族，还含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，排出体内毒素。

3、水果：许多水果也含有丰富的维生素B族，尤其是橘子、猕猴桃等柑橘类水果。

4、动物肝脏：例如猪肝等，这也是维生素B族的重要来源之一。同时，动物的肾脏也含有多种维生素及微量元素。此外，蛋类、肉类（如瘦肉）、豆类及坚果类食物也都含有一定量的维生素B族。

总的来说，保持均衡的饮食和多样化食物的摄入就能保证人体所需的维生素B摄入量。如果有特殊的维生素B缺乏症状或者需要更详细的营养建议，可以咨询专业的医生或营养师。