吃什么东西头发长得快
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张键 副主任医师 皮肤性病科
西安交通大学第一附属医院三甲
想要头发长得快，可以从饮食方面着手，摄入一些富含营养的食物来支持头发的健康生长。
1、蛋白质是头发的重要组成部分，因此应该多摄入优质蛋白质，如鱼类、肉类、禽类、蛋类、豆类及豆制品等。
2、维生素也是头发健康的重要营养，其中维生素A能维持头皮组织健康，建议适量食用芒果、胡萝卜等富含维生素A的食物。维生素E能促进血液循环，增强头发养分供给，可以多吃坚果等富含维生素E的食物。
3、微量元素中的铁对头发也至关重要，缺铁可能会引起脱发，所以应该多吃富含铁的食物，如红枣、黑芝麻等。锌也是与头发相关的重要微量元素，缺锌可能导致头发枯黄、生长缓慢等，可多吃富含锌的食物如核桃、猪肝等。
4、生活中还可以适量食用滋阴养血的食物来促进头发的生长，比如何首乌、黑豆等。
除此之外，保持良好的饮食习惯和均衡的营养摄入也很重要。另外，请注意，头发生长速度与个体生理状态、遗传因素等多种因素相关，饮食调理的效果可能因人而异。如果有持续的健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师获取专业的营养建议。
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