失眠要多吃些什么好
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
对于失眠患者，饮食调整是一个重要的辅助手段。以下是一些建议的食物，可以帮助改善失眠状况：
1、富含蛋白质的食物：如蛋类、奶制品等，有助于改善入睡困难的问题。其中色氨酸合成后可转化生成辅助睡眠的神经递质，有助于改善睡眠质量。
2、富含维生素的食物：包括酸枣仁等中药材以及新鲜的蔬菜瓜果等。这些食物中的维生素含量丰富，有助于促进神经系统稳定，提高睡眠质量。此外，还可以食用桂圆，它具有养心安神的作用，对于失眠也有一定的缓解作用。
3、富含微量元素的食物：如莲子、核桃等，这些食物富含钙、磷等微量元素，有助于调节神经活动。这些食物不仅可以促进神经功能的稳定和修复，还有助于促进睡眠。
4、富含色氨酸的食物：如小米、蜂蜜等食物也有助于缓解失眠的症状。小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素的分泌并增加色氨酸的含量；蜂蜜有助于调节身体的新陈代谢，并有助于舒缓情绪，从而促进睡眠。
除了以上食物外，失眠患者还需要注意避免摄入过多的咖啡因和酒精等刺激性物质，以免加重失眠症状。饮食调节只是一个方面，患者还需要在医生的指导下采取相应的治疗方法，并养成良好的睡眠习惯，才能更好地缓解失眠症状。如果有任何疑虑或症状持续加重，建议及时就医。
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