眼睛疲劳吃什么维生素

眼睛疲劳时，可以考虑补充以下维生素：

维生素A：维生素A有助于促进视紫红质的合成，维持正常视力，减少眼部的不适感。缺乏维生素A可能导致角膜干燥软化甚至穿孔，因此适当补充维生素A有助于缓解眼部疲劳。含维生素A丰富的食物有南瓜、菠菜、芒果等。此外，β-胡萝卜素也可以在人体内转化为维生素A，所以多摄入橙色和绿色蔬果同样有益。

维生素B族：尤其是维生素B1和B2，有助于维持视网膜的正常功能。谷物外壳，比如小米、粗粮中都有丰富的维生素B族。另外，蛋黄里所含的维生素B族也很多。除此之外，还有一些特定的食物，如坚果类的花生以及螺旋藻等，都含有丰富的维生素B族元素。它们能有效缓解眼部疲劳，对眼部肌肉松弛有一定作用。

维生素C及维生素E：这些抗氧化物质有助于改善眼内环境，缓解眼部疲劳，对抗氧化有益。富含这些维生素的食物包括猕猴桃、橙子等水果以及一些绿叶蔬菜等。它们对眼部健康有促进作用。

除了补充维生素外，也要注意均衡饮食摄入充足的营养。注意保持足够的休息时间和避免长时间使用电子设备以缓解眼部疲劳。请注意，补充任何维生素都应在医生的指导下进行，避免过量摄入导致不适或其他健康问题。如有疑虑或症状持续加重，请及时就医检查。