肌酸练前吃还是练后吃

肌酸可以在练前吃，也可以在练后吃，这主要取决于个人喜好和情况。

对于训练前补充肌酸的情况，其目的是为了在训练过程中提供足够的能量支持肌肉运动，提高训练强度和效果。同时，肌酸还有助于肌肉生长和恢复，帮助身体更好地适应高强度的训练。因此，在训练前摄入适量的肌酸可以帮助提高身体的能量储备和肌肉力量。

对于训练后补充肌酸的情况，这是因为刚训练完毕的肌肉需要大量能量来恢复和生长，这时摄入肌酸可以促进肌肉的生长和修复，提高身体的适应性和力量表现。因此，训练后补充肌酸也是一种非常有效的做法。此外，如果在训练过程中没有摄入足够的肌酸，也可以通过训练后补充来弥补。此时建议配合碳水化合物一起摄入，这样可以更好地促进肌肉对肌酸的吸收和利用。

总的来说，无论选择在练前还是练后摄入肌酸，都需要注意控制剂量和时机，并根据个人的体质反应做出适当调整。建议在专业人员的指导下进行肌酸的补充。