什么时候补钙最好

545次浏览・8月前

问题详情：什么时候补钙最好？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

补钙的最佳时间主要取决于个人的身体状况和补钙的目的。一般来说，以下几个时间点是补钙的好时机：

1、春季：春季是新陈代谢旺盛的季节，对钙的吸收和利用也更为高效。因此，春季是补钙的好时机。

2、晚餐后：因为晚间是骨骼生长发育的时段，且晚上补钙的吸收效果更佳。餐后补钙还能避免补铁时刺激胃黏膜而出现不良反应的风险。不过请注意，避免睡前补钙以免引发肾结石等疾病的风险。建议晚餐后一小时左右进行补钙。

3、睡前三小时：这个时间段对于生长发育期的儿童和青少年以及中老年人来说是补钙的好时机。生长激素分泌较多，更容易吸收钙质的营养。而且临睡前适当补充一段时间的钙质能够帮助预防夜间的腿抽筋等现象。但对于婴幼儿来说，为了保证良好的睡眠质量，建议在睡前一小时左右进行补钙。

此外，当身体出现明显的缺钙症状时，应及时进行补钙，以缓解相关症状。同时，在补钙过程中还需要注意均衡饮食，多晒太阳等以促进钙质的吸收和利用。具体的补钙剂量和时间应根据个人情况和医生建议来确定。总之，选择最佳的补钙时间需要根据个人情况和需求来决定，最好在医生或营养师的指导下进行补钙。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有