女性缺钙吃什么补得快

女性缺钙时，可以通过食物和补充剂来迅速补充钙质。以下是一些建议：

1、高钙食物：牛奶及奶制品是最佳的钙来源，不仅含有丰富的钙，还有助于身体对钙的吸收。除此之外，虾皮、豆制品（如豆腐、豆浆等）、坚果类、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜等）也是钙的良好来源。

2、钙补充剂：如果饮食中的钙含量不足，或者身体对钙的吸收有困难，可以考虑使用钙补充剂，如钙片、液体钙等。在选购时，建议根据自身的身体状况和医生的建议选择合适的品牌和剂量。

3、维生素D：维生素D有助于身体对钙的吸收，因此，在补钙的同时，也应注意补充维生素D，可以适当晒太阳，或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。

4、均衡饮食：保持均衡的饮食，避免过多摄入咖啡因、酒精、烟草等会影响钙吸收的物质。

5、注意年龄和生理状况：不同年龄段和生理状况（如孕期、哺乳期等）的女性对钙的需求不同，应根据自身情况调整补钙策略。

请注意，过量补钙也可能对身体造成负担，因此，在补钙过程中，最好咨询医生或营养师的意见，根据具体情况制定合适的补钙计划。