骨关节炎该如何锻炼

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问题详情：骨关节炎该如何锻炼？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

骨关节炎是一种关节退行性变，锻炼可以帮助加强关节周围的肌肉和韧带，从而缓解病情。以下是一些针对骨关节炎的锻炼建议：

1、选择低强度运动：如散步、慢跑、游泳等，这些运动有助于保持关节的活动能力，避免对关节造成过度压力。可以根据个人情况和疼痛承受能力逐渐加强锻炼强度。

2、增强肌肉力量：针对四肢的肌肉进行锻炼，如使用哑铃进行简单的肌肉锻炼等，增强肌肉力量可以更好地支撑和保护关节。但需要注意避免过度运动造成肌肉拉伤或关节磨损。

3、瑜伽和太极：这些运动有助于增强柔韧性和平衡能力，同时也有助于缓解关节疼痛和提高身体放松感。瑜伽中的某些体位还可以帮助改善关节的活动范围。

4、关节活动训练：进行关节活动训练可以改善关节的活动范围和功能。如旋转手腕、伸展手臂等简单的动作可以帮助改善关节的灵活性和稳定性。

5、避免剧烈运动和高强度运动：如跑步、跳跃等高强度运动可能会对关节造成较大的压力，加重骨关节炎病情。因此要避免这些运动。

总的来说，对于骨关节炎患者来说，适量的锻炼可以帮助缓解症状并提高生活质量。但是需要根据个人情况和医生的建议进行适度的锻炼，避免过度运动造成关节磨损或加重疼痛。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师。

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