三角肌痛可以练什么
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
三角肌痛时，可以尝试一些轻柔和不会加剧疼痛的练习动作，以下是推荐的一些练习：
1、坐姿哑铃推举：选择合适的哑铃重量，进行坐姿推举动作，有助于锻炼三角肌。
2、坐姿肩外展内收：坐在器械上，手臂自然下垂，然后进行外展和内收的动作，也可以有效地锻炼三角肌。
3、站姿杠铃颈后推举或哑铃颈后推举：注意避免重量过重或动作不规范造成的肩部损伤，可以在健身教练的指导下进行此动作。颈后推举能够很好地刺激三角肌和斜方肌上部。不过由于有可能增加肩部的负担和压力，所以需要确保动作的准确性和正确性。需要注意的是应根据自身的体质状况和恢复能力来适当调整锻炼的时间和强度。任何锻炼都应该保证是在三角肌能承受的范围之内且不会增加其负担和疼痛的前提下进行。并且如果在锻炼过程中出现疼痛加剧或不适感，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。因此建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。
总之，在三角肌疼痛的情况下锻炼需谨慎行事。在保证安全的前提下可以尝试以上提到的锻炼方式。但在开始时不要过度劳累并尽量避免加剧疼痛感，若情况没有得到改善或者有进一步的恶化建议及时就医听取医生的建议和意见。
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