肌肉锻炼后酸疼怎么办
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问题详情：肌肉锻炼后酸疼怎么办？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
肌肉锻炼后酸疼是正常现象，通常是由于肌肉微小损伤和炎症反应引起的。以下是一些缓解肌肉锻炼后酸疼的方法：
1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷或热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛。运动后立即冷敷，有助于减轻炎症和肿胀；之后可热敷，帮助促进血液循环和肌肉恢复。
3、轻度按摩：轻柔地按摩肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
4、拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，帮助放松肌肉，减少疼痛。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可适量使用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。务必遵循药物说明和医生建议。
6、补充水分和营养：锻炼后要及时补充水分和营养，特别是蛋白质，有助于肌肉恢复。
7、适度锻炼：如果疼痛持续不减或加重，请减少锻炼强度或暂时停止锻炼，以免加重损伤。
8、寻求专业建议：如疼痛持续很长时间或疼痛程度加重，建议咨询医生或专业健身教练的意见。
总之，肌肉锻炼后酸疼是正常的生理反应，通过休息、冷热敷、按摩、拉伸运动、药物治疗等方法可以有效缓解。如疼痛持续不减或加重，请及时寻求专业建议。
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