治疗颈椎病最好的动作
404次浏览・4月前
问题详情：治疗颈椎病最好的动作？
精选回答
我要回答
徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
治疗颈椎病最好的动作因人而异，取决于病情的严重程度和类型。以下是一些常见的针对颈椎病的动作，有助于缓解颈椎疼痛和僵硬感：
1、颈部伸展运动：坐在椅子上，挺直上身，然后轻轻地向左转动头部，感受颈椎右侧的伸展，保持几秒钟后换另一侧重复。这有助于缓解颈椎的紧张感。
2、肩部放松运动：站立或坐下，放松肩膀并慢慢转动肩膀，向前和向后转动数次。这有助于减轻颈部和肩部的紧张和疼痛。
3、颈部屈伸运动：坐直或站直，将头部向前倾，然后慢慢向后仰，感受颈部肌肉的伸展和收缩。这有助于改善颈椎的灵活性。
4、拉伸运动：将手臂向上伸直并贴着耳朵，感受到颈椎和肩部的伸展。也可以将双手举过头顶并向左侧倾斜头部，同时右手臂沿着背部向右拉伸，再反方向重复。这个动作可以增强颈部肌肉的力量并提高稳定性。
除此之外，还可以通过游泳、瑜伽等运动加强颈部肌肉的锻炼，但要避免高强度的颈部运动，以防加重颈椎的损伤。总之，在进行任何动作之前，建议先咨询医生或物理治疗师的建议和指导。另外在日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头使用手机或电脑等。如果颈椎病症状严重且持续不减，请及时就医寻求专业治疗。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有