节食多久基础代谢降低

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问题详情：节食多久基础代谢降低？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。关于节食多久会导致基础代谢率降低，并没有一个固定的时间标准，因为这与个体差异、节食方式、节食程度以及持续时间等因素有关。

一般来说，短时间内轻度的节食并不会立即导致基础代谢率降低。然而，如果采取极端的节食方式或者长时间持续节食，身体为了适应能量摄入的减少，可能会降低基础代谢率，以节省能量消耗。这一过程可能需要数周或数月的时间显现。

需要注意的是，基础代谢率的降低是身体对节食的一种适应机制，但同时也可能影响到身体的正常生理功能。过度的节食和长时间的能量缺乏可能会导致身体进入生存模式，降低新陈代谢速率。此外，长期节食也可能对健康造成负面影响，如营养不良、免疫力下降等。

因此，要保持良好的身体代谢率，不应采取极端的节食方式，而应通过合理的饮食结合运动来进行健康的生活方式。如果有减肥的需求，建议采取科学的饮食加上合理的运动来进行调节的。

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