腰椎间盘突出怎么游泳

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问题详情：腰椎间盘突出怎么游泳？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

腰椎间盘突出患者可以通过游泳来辅助康复，这种低强度运动有助于增强腰部肌肉力量，减少腰椎压力。游泳时的姿势和水中的浮力作用可以帮助缓解腰部压力。以下是游泳时的一些建议：

1、选择合适的泳池：选择水温适宜、干净的泳池进行游泳，以避免因水温过冷或过热而引发身体不适。

2、浅水区练习：在浅水区进行热身运动，如缓慢行走、水中慢跑等，逐渐适应水温。

3、正确的游泳姿势：推荐选择自由泳、蛙泳或蝶泳等较为轻松的泳姿。在游泳过程中，保持正确的姿势，尤其是腰部和腹部的姿势，避免过度用力或扭曲腰部。

4、控制运动强度：游泳时，要根据自己的身体状况和耐受能力控制运动强度。避免过度疲劳，以免影响腰椎的恢复。

5、佩戴护腰装备：如果需要，可以佩戴专业的护腰装备，以提供额外的支撑和保护。

6、遵循医生建议：在游泳前，最好咨询医生的建议，了解自身的身体状况是否适合游泳，并了解游泳中需要注意的事项。

总之，腰椎间盘突出患者游泳时要注意姿势正确、强度适中，并结合个人身体状况进行适当调整。如果在游泳过程中出现任何不适，应立即停止并寻求医生的建议。

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