老年人吃什么补钙

老年人在补钙方面可以通过食物和钙剂来进行补充。在食物方面，有多种食物富含钙质，可以帮助老年人补钙。

1、牛奶：牛奶是钙的好来源，同时也富含丰富的蛋白质和氨基酸，这些都是对人体有益的。建议老年人每天喝一些牛奶。

2、豆制品：如大豆、豆腐、豆浆等，这些食物富含钙质，且易于吸收。

3、坚果：如榛子、杏仁等坚果类食物，不仅富含钙质，也含有丰富的维生素E等营养成分。

4、深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，这些食物不仅富含钙质，同时也含有丰富的维生素和矿物质。

5、鱼虾类：如三文鱼、虾等，它们也是钙的好来源。

此外，老年人还可以选择适合的钙剂进行补钙，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。在选择钙剂时，要注意剂量和安全性，最好在医生的指导下进行。

最后，建议老年人在补钙的同时，也要适量补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。除了饮食补充外，老年人还可以进行适当的户外活动，如散步、太极等，这些活动也有助于提高钙的吸收和利用。