坐骨神经痛的锻炼

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问题详情：坐骨神经痛的锻炼？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

坐骨神经痛患者的锻炼应着重于增强腰部和核心肌肉的力量，以减轻坐骨神经的压力和疼痛。以下是一些适合坐骨神经痛患者的锻炼方法：

1、桥式：仰卧，双手放在身体两侧或臀部下方，抬起臀部，保持数秒钟，然后慢慢降低。这个动作可以增强核心肌肉和背部肌肉的力量。

2、平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。这个动作也可以增强核心肌肉的力量。

3、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒箭式、英雄式等有助于增强肌肉力量和灵活性，改善坐骨神经痛症状。建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

4、步行或慢跑：适度的有氧运动可以帮助增强心肺功能，同时提高肌肉耐力。但是要注意避免过度运动加重疼痛。

5、拉伸运动：针对腰部和腿部的拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，减轻坐骨神经的压力。例如站立时抬起手臂和腿部进行拉伸等。

请注意，每个人的身体状况和疼痛程度都不同，因此在进行任何锻炼之前，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，在进行锻炼时，要注意避免过度用力或突然的动作，以免加重疼痛。如果出现严重的疼痛或其他不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

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