长跑疲劳期有哪些

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问题详情：长跑疲劳期有哪些？

精选回答

宫宇宝 副主任医师 骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

长跑疲劳期可能出现的症状和表现主要包括以下几个方面：

1、肌肉疲劳：肌肉力量不足或肌肉耐力不足会导致腿部肌肉疲劳，可能出现腿部沉重、肌肉僵硬、肌肉痉挛等现象。同时可能出现关节疲劳的症状，关节处酸软无力。另外，身体还可能出现其他部位的肌肉酸胀疼痛。

2、精神疲劳：由于长时间跑步，身体消耗大量能量，可能感到精神不振、头脑发胀或注意力无法集中。对运动的热情也会有所下降。并且可能因为长期的重复性运动而引发烦躁和无聊感。不过这也是许多运动爱好者热衷的状态转换时刻。对此应积极调整运动模式及精神状态。此外，需要注意可能引发全身无力的其他症状及不良状况如呼吸不均或轻微腹痛等也需要密切注意身体状况反应的情况而定不能一概而论当这些状态无法通过放松得以改善时要立即休息不可拖延疲劳的积蓄会使得身体机能下降影响健康和运动表现。在长跑过程中需要注意补水补盐以及补充能量等以免因体力消耗过大而导致不良后果。此外长跑过程中需要注意节奏和呼吸的调整以保持身体的舒适状态并减少疲劳期的出现。

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