失眠者要养成有睡意才上床吗

对于失眠者来说，养成有睡意才上床的习惯是有助于改善睡眠质量的。

失眠者常常因为压力和焦虑而难以入睡，当他们感到困倦时，身体已经处于放松状态，更容易进入深度睡眠。因此，当他们感到困倦时上床，有助于提高睡眠质量。相反，如果经常在没有睡意的时候上床，可能会增加焦虑感，导致更难入睡。

此外，为了改善失眠症状，还有其他一些生活习惯也是非常重要的。例如：

1、规律作息：尽量每天在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。

2、舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，有助于提高睡眠质量。

3、避免咖啡因和酒精：晚上避免摄入含有咖啡因和酒精的饮品，因为这些物质可能影响睡眠质量。

4、放松身心：睡前尝试进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水泡澡等，有助于放松身心，促进睡眠。

如果失眠症状持续存在，建议寻求医生的帮助，以了解可能的原因并获得适当的治疗。