生发吃什么最好

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问题详情：生发吃什么最好？

周莉副主任医师临床营养科

苏州大学附属第一医院三甲

为了促进生发，可以选择以下几种食物：

1、富含蛋白质的食物：头发是由蛋白质组成的，因此补充蛋白质可以帮助促进头发生长。可以选择鱼、肉、鸡蛋等高质量蛋白质来源的食物。此外，豆类、豆制品和坚果也富含蛋白质，对头发健康有益。

2、富含铁的食物：铁是保持头发健康的重要元素之一。可以选择吃一些富含铁的食物，如菠菜、葡萄干等。另外，红枣也是补铁的好选择，不仅可以煲汤煮粥，也可以直接食用。

3、富含维生素E的食物：维生素E有助于保持头发的健康和生长。坚果类，如杏仁、榛子等含有较多的维生素E，可以选择适当食用。

4、多吃养发润发食物：例如黑芝麻和何首乌等有助于养发护发，让头发变得更加柔顺和亮泽。可以多吃含有这些成分的食物或者直接使用含有这些成分的护发产品。

此外，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度焦虑和压力也有助于头发的健康生长。如果头发问题较为严重，建议咨询医生或营养师的建议，获取更专业的指导。总之，促进生发需要综合调理饮食和生活方式。

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