腰部蹲久了很痛怎么办
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
腰部蹲久了很痛可能是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉或关节压力增加所引起的。针对这种情况，可以尝试以下几种方法来缓解疼痛：
1、改变姿势：避免长时间保持同一姿势，可以适时站起来活动一下身体，做些腰部扭转等动作，缓解肌肉和关节的压力。
2、热敷或冷敷：可以使用暖水袋或热毛巾进行热敷，有助于放松肌肉并促进血液循环。或者尝试使用冰袋进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。
3、使用药物：可以使用非处方药物如布洛芬等缓解疼痛，但建议先咨询医生或药师的建议。
4、按摩：轻柔的按摩腰部肌肉有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、适当休息：如果疼痛持续不减或者加重，可以适当休息，避免过度劳累。
如果以上方法无法缓解疼痛，或者疼痛越来越严重，建议及时就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题，如腰椎间盘突出等。
此外，为了预防腰部疼痛的发生，平时可以加强腰部的锻炼，增强腰部肌肉的力量和稳定性。保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，也有助于预防腰部疼痛的发生。
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