睡觉醒来肩膀疼怎么办

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问题详情：睡觉醒来肩膀疼怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

睡觉醒来肩膀疼痛可能是由于多种原因导致的，如睡姿不当、床垫过硬或过软、受凉等。以下是一些建议，帮助你缓解肩膀疼痛：

1、调整睡姿：确保睡觉时肩膀不会受到压力，可以尝试平躺或换一侧睡觉，避免长时间压迫同一侧肩膀。

2、更换床垫：如果床垫过硬或过软，可能会导致肩膀疼痛。考虑更换一个中等硬度的床垫，以保持身体舒适。

3、热敷或冷敷：可用暖水袋或热毛巾进行热敷，促进血液循环和肌肉松弛；或用冰袋进行冷敷，减轻疼痛和炎症。注意温度要适中，避免烫伤或过于冰冷。

4、伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如手臂伸展、肩部旋转等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。

6、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取更专业的建议和治疗。

7、注意保暖：避免肩膀受凉，可以添加一些保暖的衣物或使用肩垫等。

总之，缓解肩膀疼痛需要根据个人情况采取适当的措施。如果疼痛持续不减或加重，请及时就医。同时，保持良好的睡眠习惯和姿势也是预防肩膀疼痛的重要措施。

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