怎么把肩胛骨突出练回去

把肩胛骨突出练回去需要一些特定的锻炼和康复方法。以下是一些建议的步骤：

1、评估现状：首先，需要了解肩胛骨突出的程度和原因。这可能需要咨询医生或专业康复师的建议，以确保安全并避免进一步的伤害。

2、针对性锻炼：进行一些针对性的锻炼来帮助改善肩胛骨突出。例如，俯卧撑、引体向上、哑铃推举等可以帮助加强肩部和背部的肌肉。

3、拉伸练习：除了锻炼，还需要进行一些拉伸练习来放松肩部和背部的肌肉，这有助于改善肩胛骨的位置。

4、改善姿势：日常姿势对肩胛骨的位置也有很大影响。保持正确的姿势，尤其是在长时间坐着或工作时，有助于改善肩胛骨突出。

5、热敷和冷敷：有时可以在锻炼后使用热敷和冷敷来帮助缓解肌肉紧张和疼痛。这也有助于肌肉更快地恢复。

6、寻求专业帮助：如果问题较为严重或持续时间较长，可能需要寻求专业康复师或物理治疗师的帮助，以制定一个具体的康复计划。

7、注意营养和休息：确保获得足够的营养和休息，以帮助身体更好地恢复和建立肌肉。

需要强调的是，在进行任何锻炼和康复计划之前，都应该先咨询医生或专业康复师的建议，以确保安全并避免进一步的伤害。此外，每个人的情况都是不同的，因此需要根据个人情况制定适当的计划。