哺乳期的妈妈吃什么钙宝宝可以吸收

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问题详情：哺乳期的妈妈吃什么钙宝宝可以吸收？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

哺乳期的妈妈通过饮食和钙补充剂摄入的钙质可以通过乳汁传递给宝宝，让宝宝吸收。以下是一些富含钙质的食物，建议哺乳期的妈妈适当多吃：

1、牛奶及奶制品：牛奶是钙的最佳来源，妈妈每天可以通过饮用牛奶来摄取足够的钙。此外，酸奶、奶酪等也是良好的钙来源。

2、鱼虾类及贝壳类食物：如海带、虾米等也富含钙质，并且含有丰富的蛋白质等营养成分，有利于母婴健康。

3、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是钙的优质来源，且易于吸收。

4、深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，不仅富含钙质，还含有多种维生素和矿物质。

此外，建议妈妈适当补充维生素D，有助于促进钙的吸收。同时，多晒太阳也有助于体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

请注意，如果妈妈需要通过钙补充剂来补充钙质，最好在医生的指导下进行，以确保剂量合适并安全有效。另外，妈妈在饮食和补钙过程中还要保持均衡的营养摄入，以满足自己和宝宝的需求。

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