收肛门运动怎么做
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戴胜 副主任医师 肛肠外科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
收缩肛门的运动也称为提肛运动，是一种简单易行且有益于身体健康的锻炼方式。以下是具体的操作方法：
1、静态收缩：在吸气时想象肛门逐渐收紧并向上提升的感觉，保持这种收缩状态几秒钟，然后缓慢呼气并放松肛门。
2、动态收缩：在有规律地吸气呼气时，进行肛门和盆底肌肉的节律性收缩和放松动作。可以在坐着或站立时进行，每次持续几分钟到半小时不等。如果需要改善肛门周围的血液循环或治疗肛门相关疾病，也可以延长每次收缩的时间并增加运动频率。注意动作不宜过于用力或过于频繁，以免对盆底肌肉造成过度负担或损伤。同时，在月经期间避免过度收缩，以防止血液回流。初次进行提肛运动时可采取站立的姿势，以预防疲劳。随着锻炼的深入，可以在休息时进行提肛动作以充分放松盆底肌肉和增强力量。注意集中思想、深吸气后适当憋气、用力收缩肛门以强化肌肉力量。
请注意，每个人的身体状况不同，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议，确保正确执行并获得最佳效果。如有不适，请立即停止运动并及时就医。
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