吃什么减少掉头发

要减少掉头发，除了均衡饮食以外，还可以特别注意摄入一些富含营养的食物。以下是一些有助于减少掉头发的食物推荐：

1、蛋白质是头发的基础，应多摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等。

2、铁对于头发的健康也非常重要，缺铁可能会导致脱发。摄入富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜、坚果等，有助于减少脱发。

3、摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、辣椒等，可以促进铁的吸收。

4、补充维生素E，它具有抗氧化作用，有助于保护头发免受自由基的损伤。富含维生素E的食物包括坚果、鳄梨等。

5、摄入富含锌的食物也对头发的健康有益，如海鲜、瘦肉、禽类等。锌有助于维持毛囊的正常功能。

6、注意摄入富含生物素的食物，如蛋黄、燕麦等。生物素也有助于减少脱发。

7、保持饮食平衡也很重要，多吃新鲜蔬菜和水果，以确保摄入各种维生素和矿物质。

此外，保持良好的生活习惯和心态也有助于减少脱发，例如保持充足的睡眠、避免过度压力等。如果脱发问题严重或持续不退，建议咨询医生或专业的头发护理师寻求帮助。