高血压怎么预防控制
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付勇南 副主任医师 心血管内科
南昌大学第一附属医院三甲
高血压是一种常见疾病，预防措施和控制方法包括以下几个方面：
1、合理饮食：饮食是预防高血压的关键。要适量控制食盐的摄入量，增加富含钾、镁、钙等元素的食品的摄入，如新鲜的蔬菜和水果等。尽量避免高脂肪、高热量的食物，并控制饮酒量。
2、适量运动：适度的体育锻炼有助于降低血压，提高身体素质。建议每周进行至少三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动时应适度，避免过度疲劳。
3、控制体重：肥胖是高血压的一个重要风险因素。保持合理的体重，避免超重和肥胖，有助于预防高血压。
4、戒烟：吸烟会导致血管收缩，增加血压。戒烟是预防高血压的重要措施之一。
5、保持良好的心态：长期处于高压状态容易引发高血压。保持良好的心态，避免过度劳累和情绪波动，有助于预防高血压。
6、定期检测血压：定期检测血压可以及时发现血压升高的情况，从而采取相应的控制措施。建议成年人至少每年测量一次血压。
7、药物治疗：对于已经患有高血压的人来说，遵循医生的建议，按时服药，不要随意停药或更改药物剂量。
总之，预防和控制高血压需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手，同时也需要定期进行体检以了解自身的健康状况。如果发现自己有高血压的迹象，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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