吃什么长头发防止掉发

要促进头发生长并防止掉发，可以从饮食、生活习惯和心态等多方面进行调整。以下是一些有助于头发生长的食物建议：

1、富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质是必要的。可以选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。

2、富含铁的食物：缺铁也可能导致脱发，因此应注意摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆腐等。

3、富含维生素的食物：维生素A、B、C、E等都对头发的健康有帮助。可以选择新鲜的蔬菜、水果来摄取这些维生素。

4、富含生物素的食物：生物素（又称为维生素H）有助于头发健康，可以在蛋黄、花生、鳄梨等食物中找到。

5、坚果和种子：坚果和种子含有丰富的锌、铜、蛋白质等，对头发健康有益。例如，核桃、杏仁等。

此外，保持健康的生活习惯和良好的心态也对头发的生长和防止掉发有帮助。建议保持充足的睡眠，避免过度压力，保持适当的运动和锻炼，戒烟限酒等。