如何练出直角肩

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问题详情：如何练出直角肩？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

要练出直角肩，需要注重肩部的锻炼和拉伸。以下是一些建议和方法：

1、进行肩部基础力量训练：使用哑铃进行肩部推举、侧平举和前平举等基础肩部训练动作，有助于增加肩部肌肉的力量和厚度。

2、进行肩部拉伸训练：在锻炼后或空闲时间进行肩部拉伸，可以缓解肩部肌肉的紧张，使肩部线条更加流畅。

3、保持正确的姿势：在日常生活中保持正确的站姿和坐姿，避免含胸驼背等不良姿势导致的肩部问题。挺胸收腹，肩膀自然下沉，有助于形成直角肩。

4、进行背部训练：加强背部的训练，尤其是上背部的肌肉，如进行划船动作和俯身撑等训练，可以使肩后部更加紧实，有利于形成直角肩。

5、结合有氧运动和健康饮食：进行有氧运动，如跑步、游泳等，有助于减脂，塑造整体身材。同时，保持健康饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉的生长和恢复。

需要注意的是，每个人的身体特点和锻炼效果不同，因此在锻炼过程中应根据自己的实际情况进行调整。此外，建议在锻炼前咨询健身教练或医生，以确保锻炼方式和强度适合个人身体状况。

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