骨架子大但身上没肉怎么办

骨架子大但身上没肉的情况，可能是因为体质、遗传或饮食习惯等多种因素导致的。以下是一些建议，有助于改善这种情况：

1、增强营养：保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。适量增加肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，有助于肌肉生长和修复。同时，摄入足够的维生素、矿物质和纤维，有助于身体健康和能量产生。

2、进行力量训练：增加肌肉质量需要力量训练。开始一项适当的运动计划，包括重量训练或抗阻训练，有助于增加肌肉量。可以选择在健身房使用器械，或者在家进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。

3、饮食与运动相结合：结合饮食和运动效果更好。确保在力量训练前后摄入足够的营养，以帮助身体恢复和肌肉生长。

4、定期检查身体状况：如果身体一直无法增加肌肉量，可能需要咨询医生或专业人士的建议。他们可以提供个性化的建议，并检查是否有任何健康问题影响肌肉增长。

5、保持积极心态：增加肌肉需要时间和努力，不要过于焦虑或沮丧。保持积极的心态，坚持锻炼和合理饮食，逐步改善身体状况。

请注意，每个人的身体状况和代谢率都是不同的，因此需要根据自己的情况制定合适的饮食和运动计划。如有需要，请咨询营养师或健身教练的建议。