身高1米71体重185斤需要怎么减

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问题详情：身高1米71体重185斤需要怎么减？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

身高1米71，体重185斤的人要减轻体重，可采取控制饮食和适度运动相结合的方法。以下是针对该情况的减肥建议：

一、饮食调整

1、减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油炸食品、甜品和含糖饮料等。增加蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的食品摄入。

2、控制饮食总量，遵循适量、均衡的饮食原则，避免暴饮暴食。

二、运动锻炼

1、选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、快走等有氧运动，有助于燃烧脂肪，增加心肺功能。

2、也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

三、生活习惯调整

1、保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体新陈代谢。

2、戒烟限酒，减少对身体的负面影响。

3、保持良好的心态，避免压力过大，有助于控制饮食和坚持运动。

四、寻求专业指导

建议咨询营养师或健身教练，获取个性化的减肥建议，制定更适合自己的饮食和运动计划。

总之，减轻体重需要坚持和耐心。在控制饮食和适度运动的基础上，结合健康的生活习惯，体重会逐渐减轻。同时，要注意减肥过程中可能出现的不适和困难，及时调整计划并寻求专业帮助。

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