富含dha的食物有哪些
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周莉 副主任医师 临床营养科
苏州大学附属第一医院三甲
富含DHA（脑黄金）的食物主要包括深海鱼类，如鲔鱼、鲣鱼、金枪鱼（特别是鱼眼和鱼脂肪）、鲈鱼等。此外，坚果和藻类食物也是DHA的良好来源。具体来说：
1、深海鱼类：深海鱼是DHA含量最高的食物之一。其中，富含脂肪的鱼油部位如鲔鱼的鱼油部位是DHA的丰富来源。此外，鲣鱼和鲈鱼也含有较高水平的DHA。
2、坚果和植物油脂：某些坚果如核桃、杏仁和花生等也含有一定量的DHA。此外，亚麻籽油、葵花籽油等植物油脂也含有DHA。但坚果和植物油脂中的DHA含量相对较低，吸收效果也不如深海鱼和藻类的效果好。
3、藻类：一些藻类也是DHA的重要来源，例如海藻和裙带菜等。这些藻类中的DHA含量丰富且易于吸收。建议平时适当食用这些藻类食物来获取DHA。
请注意，食物中的DHA含量可能因产地、季节等因素而有所不同。如果想要获取更多的DHA，除了饮食调整外，还可以考虑使用DHA补充剂或营养补充品。但请在服用任何补充剂之前咨询医生或营养师的建议，以确保安全和适量摄取。
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