轻微高血压怎么调理
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陈爱兰 主任医师 心血管内科
广州医科大学附属第一医院三甲
对于轻微高血压的患者，调理主要包括改善生活方式和调整饮食两个方面。
一、改善生活方式：
1、适度锻炼：可以进行一些适度的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于降低血压。但运动时应避免剧烈运动，以免对心脏造成负担。
2、保持良好作息：建议早睡早起，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠有助于减轻压力，从而改善高血压症状。
3、控制情绪：避免过度焦虑、紧张或情绪波动过大，这些情绪因素可能导致血压升高。
二、调整饮食：
1、限制盐分摄入：减少食盐的摄入量，有助于降低血压。一般来说，每日盐的摄入量应控制在6g以下。
2、增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如新鲜蔬菜和水果，有助于降低血压。
3、控制脂肪摄入：避免食用高脂肪的食物，如肥肉、油炸食品等，以免加重高血压症状。
4、增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如粗粮、豆类等，有助于控制体重和血压。
如果经过上述调理后，血压仍然持续升高或症状未得到改善，建议及时就医，并在医生的指导下进行药物治疗。总之，对于轻微高血压的患者来说，通过改善生活方式和调整饮食习惯，可以有效地控制血压，从而改善生活质量。
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