反复失眠怎么治

121次浏览・1月前

问题详情：反复失眠怎么治？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

反复失眠的治疗方法有多种，具体方案应根据个人情况而定。以下是一些可能有效的建议：

1、调整生活习惯：建立规律的作息时间，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。避免睡前过度兴奋的活动，如看恐怖电影、激烈讨论等。同时，保持良好的睡眠环境，确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽舒适。

2、饮食调整：避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。睡前可以适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

3、适当运动：适度的体育锻炼能够帮助改善睡眠质量。但需注意避免在睡前进行剧烈运动，建议在白天进行运动。

4、心理调适：长期焦虑、压力过大可能导致失眠。尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等，以缓解压力，促进睡眠。如有需要，可寻求心理咨询师的帮助。

5、药物治疗：若失眠症状严重，影响日常生活，可在医生指导下使用药物治疗。但需注意，药物应在医生指导下使用，避免滥用和长期依赖。

6、其他疗法：如认知行为疗法、针灸、推拿等也有助于改善失眠症状。

请注意，以上方法可能因人而异，建议根据自身情况选择合适的方法。如反复失眠症状持续未改善，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有