减肥吃什么补充蛋白质

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问题详情：减肥吃什么补充蛋白质？

余瑶副主任医师内分泌代谢科

南昌大学第一附属医院三甲

在减肥过程中，补充蛋白质是非常重要的，可以帮助维持肌肉、骨骼和器官的健康，同时有助于身体的能量消耗和代谢。以下是一些富含蛋白质的食物，可以作为减肥期间的良好选择：

1、肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，都含有丰富的优质蛋白。

2、海鲜：如鱼肉、虾肉、海参、扇贝等，也是高蛋白低脂肪的食物。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等含有丰富的蛋白质，且营养丰富，是减肥期间的好选择。

4、奶制品：低脂牛奶、无糖酸奶等，不仅含有丰富的蛋白质，还富含钙质，有助于减肥。

5、豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，都是高蛋白食物，且含有丰富的植物纤维，有助于消化。

6、坚果类：例如杏仁、核桃等，不仅含有蛋白质，还富含健康的不饱和脂肪酸。

此外，如果需要补充蛋白质粉的话，可以选择乳清蛋白和植物蛋白。但请注意，过量摄入蛋白质也可能增加肾脏负担或其他健康风险，因此应适量摄入。建议结合个人身体状况和医生的建议来确定每日蛋白质的摄入量。

请注意，减肥时应保证饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，并适量运动，这样才能健康有效地减肥。

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