怎样3天内减掉10公斤

在三天内减掉10公斤是不现实的，而且非常不健康。快速减重可能导致身体出现各种问题，包括但不限于脱水、电解质失衡、营养不良等。下面是一些更合理且健康的减重建议：

1、调整饮食：

减少高热量食物的摄入，特别是油炸食品和含糖饮料。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。

控制饮食量，避免暴饮暴食。定时定量进餐，避免过度饥饿。

避免晚上摄入过多食物，晚餐应以清淡、低热量食物为主。

2、增加运动：选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、快走等有氧运动，提高身体代谢率，加速脂肪燃烧。如果时间紧张，也可以尝试进行一些高强度间歇训练（HIIT）。

3、保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。保持良好的心态，避免压力过大。

在减重的道路上，健康和稳定才是关键。如果想要实现健康的减重目标，建议咨询营养师或医生的建议，制定一个合理且可持续的饮食和运动计划。同时，要保持良好的生活习惯和心态，避免过度压力和焦虑。