夏天吃什么可以保持体重不至于变瘦

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问题详情：夏天吃什么可以保持体重不至于变瘦？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

夏天想要保持体重而不至于变瘦，可以选择吃一些营养丰富且有助于调节身体的食物。具体如下：

1、蔬果类：夏季是水果丰富的季节，如西瓜、葡萄等。这些水果不仅富含维生素和矿物质，还能提供足够的水分，帮助身体保持水分平衡。同时，蔬菜如黄瓜、苦瓜等也是夏季的理想选择，它们热量低且富含纤维，有助于消化。

2、蛋白质类：鸡胸肉、鱼肉等是优质的蛋白质来源，同时脂肪含量相对较低。此外，豆腐、牛奶等也是良好的蛋白质补充品。

3、粗粮类：如红薯、玉米等，不仅含有丰富的膳食纤维，还能提供持久的能量。

4、坚果类：如核桃、杏仁等，含有健康的脂肪和蛋白质，可以作为零食选择，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。

5、饮水：夏季出汗多，要注意补充水分，保持身体的水分平衡。

此外，虽然夏季食欲可能因天气炎热而减退，但保持合理的饮食结构和适量的运动仍然重要。定时定量的饮食和适度的运动可以帮助维持身体的代谢率，从而有助于保持健康的体重。同时，避免过度节食或极端饮食方式，以保持身体健康。

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