老年人晚上失眠怎么办
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问题详情：老年人晚上失眠怎么办？
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
老年人晚上失眠是一个常见的问题，但可以通过一些方法来改善。以下是一些建议：
1、调整睡眠环境：确保卧室安静、舒适、温暖，更换舒适的床垫和枕头，保持床铺的整洁和卫生。
2、建立规律的睡眠时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，让身体适应规律的睡眠模式。
3、减少晚上刺激：晚上避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，避免过度饮食或进行剧烈运动。尽量在睡前放松，可以尝试听轻音乐或进行冥想等放松活动。
4、适度锻炼：适度的锻炼可以帮助改善睡眠质量，但注意不要在睡前进行剧烈运动。
5、控制白天睡眠时间：如果老年人白天有打盹的习惯，尽量控制时间，以免影响晚上的睡眠质量。
6、保持良好心态：老年人需要保持积极乐观的心态，避免过度焦虑或担忧，这有助于改善睡眠质量。
7、接受医疗帮助：如果老年人长期存在失眠问题，建议寻求医疗帮助。医生可以根据情况评估并给出相应的治疗建议，如药物治疗或非药物治疗等。
总之，老年人晚上失眠需要积极采取措施改善，通过以上方法，老年人可以获得更好的睡眠质量，保持身体健康。同时要注意结合个人身体情况选择合适的改善方法，如有需要请及时寻求医生的帮助。
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