什么主食含糖量低

含糖量低的主食可以选择以下几种：

1、燕麦：燕麦属于粗粮，饱腹感强，含有的热量比较低，同时燕麦的升糖指数较低，有助于降低血糖。燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，有利于排便。

2、小米：小米也是粗粮的一种，升糖指数较低，食用小米后不会导致血糖突然升高。同时小米富含维生素B和膳食纤维等，对肠道功能的调节有一定作用。而且容易产生饱腹感，减肥人士比较适合进食。此外糙米、全麦面包等也比较适合作为主食食用。它们也含有膳食纤维和粗纤维等成分，可以帮助增加饱腹感、促进排便等。如果想维持营养均衡，需要摄入其他营养成分比较高的食物来满足机体的需求。日常进餐的时候也应该适当控制摄入量。并且进行适当的运动和体力劳动有助于热量的消耗和降低血糖。为了改善胃肠道的功能、助消化，主食的摄入也需要多样化。因此除了上述主食外，还可以选择糙米、玉米等粗粮杂粮作为主食。同时也要注意适量摄入肉类、蛋类等食物，保持营养均衡。

请注意，如果本身有糖尿病等疾病需要控制血糖摄入的话，请务必遵循医生或营养师的建议。另外对任何食物过敏的人也应该避免食用相关食物。