经常便秘吃什么好
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薛会光 主任医师 消化内科
青岛大学附属医院三甲
经常便秘的人可以通过饮食调整来改善症状。以下是一些建议的食物，它们有助于缓解便秘和促进肠道健康：
1、高纤维食物：如蔬菜、水果和全谷类食物，如燕麦、糙米等。这些食物富含纤维，可以增加大便体积，帮助便便更顺畅地通过肠道。
2、水果：特别是富含水分的水果，如西瓜、橙子、梨子等，有助于软化便便，缓解便秘。
3、益生菌和发酵食品：如酸奶、泡菜等，含有益生菌有助于调整肠道菌群平衡，促进肠道健康。
4、坚果和种子：如核桃、亚麻籽等，富含健康脂肪和纤维，有助于缓解便秘。
5、充足的水分：保持充足的水分摄入也有助于缓解便秘。水分可以软化便便，使其更容易排出。
6、润肠通便食物：比如蜂蜜、芝麻、核桃油等，这些食物具有润肠通便的作用，可以帮助改善便秘症状。
除了饮食调整，建立良好的排便习惯，如定时排便，避免在排便时看手机等分散注意力的事情，也有助于预防便秘。
如果便秘症状持续不减或者加重，建议及时就医，以排除可能的肠道疾病。此外，每个人的体质和情况不同，上述食物和建议可能并不适用于所有人，所以在尝试任何新的饮食或生活方式改变时，最好先咨询医生或营养师的建议。
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