经常熬夜怎么补救

380次浏览・4月前

问题详情：经常熬夜怎么补救？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

经常熬夜会对身体健康产生不良影响，但可以采取一些措施来补救和减轻影响。以下是一些建议：

1、调整作息：尽量避免频繁熬夜，尽量早睡早起。可以适当午睡，有助于调整作息和恢复精力。

2、饮食调养：多吃一些营养丰富、易消化的食物，如富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等，以及富含维生素的蔬菜、水果等。也可以适当吃一些滋补品，如红枣、枸杞等，有助于补充身体所需的营养。

3、运动锻炼：适当进行运动，如散步、慢跑等，有助于增强身体素质和免疫力。同时可以进行一些简单的肌肉锻炼，缓解熬夜带来的疲劳和紧张情绪。

4、保持心情舒畅：熬夜可能导致情绪波动，因此可以通过听音乐、阅读等方式来缓解压力，保持心情舒畅。

5、白天适当休息：如果晚上熬夜了，白天可以适当休息，避免过度疲劳和身体不适。

6、保持充足的水分摄入：熬夜容易脱水，因此要多喝白开水或茶水，保持充足的水分摄入。尽量避免抽烟或饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等过度兴奋神经。

请注意，补救熬夜对身体的影响需要长期坚持和调整生活习惯。如果经常熬夜导致身体不适，建议及时就医寻求专业的诊断和治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有