晚上失眠吃什么食物好
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
晚上失眠可以尝试通过食用一些食物来帮助改善睡眠质量。以下是一些建议的食物：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。温热的牛奶更具有舒缓效果，适量饮用可以帮助你放松并进入深度睡眠。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有镁、磷、钙等营养物质，具有调节神经系统的作用，有助于缓解失眠。喝一杯温热的蜂蜜水可能有助于改善睡眠。
3、红枣：红枣具有补血安神的功效，适量食用可以改善失眠症状。
4、香蕉：香蕉富含钾、镁等营养成分，有助于放松肌肉和神经，提高睡眠质量。
5、燕麦：燕麦富含促进睡眠的褪黑素，能够帮助你更快地进入睡眠状态。
6、小米：小米富含色氨酸，有助于舒缓神经，改善睡眠质量。
7、核桃：核桃是一种营养丰富的食品，含有多种对大脑有益的营养成分，如锌、镁等，有助于缓解失眠症状。
8、葵花籽：葵花籽富含多种营养成分，如蛋白质、维生素等，也具有镇静安神的作用。
除此之外，饮食要清淡易消化，避免吃过于油腻、辛辣、刺激性的食物。晚餐避免过饱或过饿，以免影响睡眠。每个人的体质和失眠原因不同，因此食物的效果可能因人而异。如果失眠症状持续或严重，建议及时就医寻求专业治疗。
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