肩膀肌肉酸痛怎么缓解
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
肩膀肌肉酸痛可能是由于过度劳累、长时间保持同一姿势或运动损伤等原因引起的。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：
1、休息：避免过度使用肩膀肌肉，适当休息，减轻肩部的负担。
2、冰敷或热敷：对于急性疼痛，可以使用冰袋进行冰敷，有助于减轻炎症和肿胀。对于慢性疼痛或肌肉紧张，可以尝试热敷，有助于放松肌肉。
3、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如肩部旋转、手臂伸展等，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4、物理治疗：如按摩、针灸等，可以帮助改善血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
5、药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。如果疼痛较严重，建议咨询医生，可能需要处方药物。
6、局部膏药：一些具有舒筋活络、散寒止痛功效的膏药，如敷贴肩膀疼痛部位，也能有效缓解肩膀肌肉酸痛。
7、改善姿势：长时间保持同一姿势可能导致肩膀肌肉酸痛，注意调整姿势，避免长时间保持同一姿势。
8、饮食调理：多吃一些富含钙质、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品等，有助于肌肉恢复。
如果肩膀肌肉酸痛持续不减或者症状加重，建议及时就医，以确定疼痛的根本原因并获得适当的治疗。以上建议仅供参考，并不构成专业医疗建议。
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